假期综合症来了这些症状你中了几条

国庆假期濒临尾声,旅行党、居家死宅党、走亲访友党,或都难逃各种症状的困扰。情绪不佳?睡眠紊乱?食欲不振?两眼发花?如果是肯定回答,恭喜你,可以接着往下读了。基本确诊,你患上了“假期综合症”。

什么是假期综合症?

假期综合症或假期后综合症(Post-holidaysyndrome),又名节后综合症,是一种于出现于长假期或节日后的一些症状,包括有疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作、有不正常肌肉酸痛或心跳太快,以至焦虑、空虚或容易发怒等。

针对不同症状

我们该怎么应对呢?

症状一:全身乏力疲惫症

虽然我们说要尽量规律作息,但连续多日假期,一些人飞往海外度假,导致时差混乱,一些人拼命熬夜,睡眠严重不足。长假玩乐过度,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,“睡眠紊乱”就会找上门。朝九晚五的生活重启,常见萎靡不振或失眠多梦现象,如何尽量缓解?

药方

通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等消除疲劳,每晚最好用热水泡脚,按摩脚心足趾,促进血液循环,缓解疲劳状态;要让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、听听音乐等;要做到早睡早起,起居有序;午后不要喝茶和咖啡,以毒攻毒只会“中毒”更深;睡前少看手机电脑,促进褪黑素分泌,以便快速进入睡眠,恢复自己的生物钟,是驱除疲劳的重要手段。

症状二:消化不良综合症

每逢佳节胖三斤,与祖国同庆的不止是你,可能还有你新增的脂肪。吃是假期的“主旋律”,美味佳肴琳琅满目,各种特色小吃应接不暇,亲戚朋友聚会不断,很多人在欢乐气氛的衬托下,就忘记了“饮食适度”。不论是访亲拜友的应酬,还是旅行中的大快朵颐,大量油腻食物和碳水化合物在短时间内堆积,给肠胃造成沉重负担。长假期间,可能产生腹痛腹胀等症状,严重的还会出现急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血等症状,这主要与饮食不当、生活没有规律有关。

药方

长假后调整饮食结构,定时饮食,多吃水果、绿叶蔬菜、米粥、面条等“清火”食品,还可适当吃些健胃消食片或山楂片。注意饮食的同时,积极参加有氧活动,如慢跑、散步、游泳等,既调理身体,又振奋精神。

症状三:沉溺网络综合症

七天长假,另有不少宅人足不出户,刷剧、刷副本,沉溺于网络,恨不得钻进电脑和手机。精神娱乐满足了,却像跑完一场马拉松,只觉得头重脚轻,眼睛发干,看东西发花,还有双影。

药方

控制上网时间,用电脑超过一小时应休息十分钟。多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物。用菊花、枸杞泡茶饮用,有益于消除眼疲劳。必要时可在医生指导下适量使用眼药水,并辅以调整植物神经紊乱的药物治疗。

症状四:上班上学恐惧症

旅游、聚会、在家宅着,是很多人的假期状态,连续几天如此,平日节奏被彻底打乱。“马上就要回去上班了,可是我好像忘了怎么工作,一想到上班就头疼。”上班族中,这样的人并不在少数,突然调回紧张的工作模式或学习状态,不少人出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对产生恐惧。部分人或长达两周效率低下,注意力难以集中。

药方

不再熬夜,尽量规律作息。充足睡眠是积极情绪的良好保障。另外,除了提醒自己工作和学习的重要性,不妨试着静下心来思考下一步工作计划。心理咨询专家建议,工作量化是一个好办法,明确每天的任务,保持正常的生活和工作节奏;还要抛开对工作的厌倦情绪,积极应对。

金秋十月,呼吸一口清爽的空气,元气满满地开始新一轮“战斗”吧。

胡笛

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长按







































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白殿风



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